جزئیات تمرین
dumbbell lying pronation
ساعد/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به‌صورت درازکش روی یک نیمکت، با سینه به سمت پایین و بازوهایتان کاملاً به سمت پایین کشیده شده، در هر دست یک دمبل بگیرید. کف دست‌ها را بچرخانید تا رو به بالا باشند. در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و دمبل‌ها را با چرخاندن کف دست‌ها به سمت پایین، حلقه کنید. دم بگیرید و دمبل‌ها را به‌آرامی به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1به‌صورت درازکش روی یک نیمکت، با سینه به سمت پایین و بازوهایتان کاملاً به سمت پایین کشیده شده، در هر دست یک دمبل بگیرید.
- 2کف دست‌ها را بچرخانید تا رو به بالا باشند.
- 3در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و دمبل‌ها را با چرخاندن کف دست‌ها به سمت پایین، حلقه کنید.
- 4دم بگیرید و دمبل‌ها را به‌آرامی به حالت اولیه بازگردانید.
- 5این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.