جزئیات تمرین
dumbbell lying pronation on floor
ساعد/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به‌صورت درازکش روی زمین، با صورت به سمت پایین و بازوهایتان کاملاً به سمت جلو کشیده شده، در هر دست یک دمبل بگیرید. کف دست‌ها را بچرخانید تا رو به پایین باشند. در حالی که بازوهایتان را صاف نگه داشته‌اید، با انقباض ساعد، دمبل‌ها را از زمین بلند کنید. به بلند کردن ادامه دهید تا ساعدها کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند. یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1به‌صورت درازکش روی زمین، با صورت به سمت پایین و بازوهایتان کاملاً به سمت جلو کشیده شده، در هر دست یک دمبل بگیرید.
- 2کف دست‌ها را بچرخانید تا رو به پایین باشند.
- 3در حالی که بازوهایتان را صاف نگه داشته‌اید، با انقباض ساعد، دمبل‌ها را از زمین بلند کنید.
- 4به بلند کردن ادامه دهید تا ساعدها کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند.
- 5یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به حالت اولیه بازگردانید.
- 6این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.