جزئیات تمرین
dumbbell lying pullover on exercise ball
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی توپ ورزشی بنشینید و به سمت جلو غلت بزنید تا قسمت بالایی پشت شما روی توپ قرار گیرد. یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و بازوهایتان را کاملاً بالای سینه صاف کنید. به‌آرامی دمبل را در حالی که بازوهایتان صاف است، پشت سر خود پایین بیاورید. یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به حالت اولیه بالا بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1روی توپ ورزشی بنشینید و به سمت جلو غلت بزنید تا قسمت بالایی پشت شما روی توپ قرار گیرد.
- 2یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و بازوهایتان را کاملاً بالای سینه صاف کنید.
- 3به‌آرامی دمبل را در حالی که بازوهایتان صاف است، پشت سر خود پایین بیاورید.
- 4یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به حالت اولیه بالا بیاورید.
- 5این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.