جزئیات تمرین
dumbbell lying rear delt row
کمر/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به‌صورت درازکش روی یک نیمکت تخت، با صورت به سمت پایین و در هر دست یک دمبل، به طوری که کف دست‌ها رو به داخل باشد. بازوهایتان را کاملاً به سمت پایین و به سمت زمین دراز کنید، در حالی که آرنج‌ها کمی خمیده هستند. با درگیر کردن عضلات پشت، دمبل‌ها را به سمت سینه خود بلند کنید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1به‌صورت درازکش روی یک نیمکت تخت، با صورت به سمت پایین و در هر دست یک دمبل، به طوری که کف دست‌ها رو به داخل باشد.
- 2بازوهایتان را کاملاً به سمت پایین و به سمت زمین دراز کنید، در حالی که آرنج‌ها کمی خمیده هستند.
- 3با درگیر کردن عضلات پشت، دمبل‌ها را به سمت سینه خود بلند کنید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
- 4یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به حالت اولیه بازگردانید.
- 5این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.