جزئیات تمرین
dumbbell lying rear lateral raise
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به‌صورت درازکش روی یک نیمکت تخت، با صورت به سمت پایین و در هر دست یک دمبل، به طوری که کف دست‌ها رو به روی هم باشد. بازوهایتان را کاملاً به سمت پایین و به سمت زمین دراز کنید، در حالی که آرنج‌ها کمی خمیده هستند. با درگیر کردن عضلات شانه، بازوهایتان را به طرفین بلند کنید تا جایی که موازی با زمین شوند. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس بازوهایتان را به‌آرامی به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1به‌صورت درازکش روی یک نیمکت تخت، با صورت به سمت پایین و در هر دست یک دمبل، به طوری که کف دست‌ها رو به روی هم باشد.
- 2بازوهایتان را کاملاً به سمت پایین و به سمت زمین دراز کنید، در حالی که آرنج‌ها کمی خمیده هستند.
- 3با درگیر کردن عضلات شانه، بازوهایتان را به طرفین بلند کنید تا جایی که موازی با زمین شوند.
- 4یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس بازوهایتان را به‌آرامی به حالت اولیه بازگردانید.
- 5این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.