جزئیات تمرین
dumbbell lying single extension
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به‌صورت درازکش روی یک نیمکت، با یک دمبل در یک دست و بازویتان کاملاً بالای سینه صاف شده باشد. دمبل را به‌صورت کنترل‌شده به سمت پیشانی خود پایین بیاورید، در حالی که بازوی بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید. به‌طور خلاصه در پایین حرکت مکث کنید، سپس بازوی خود را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.
- 1به‌صورت درازکش روی یک نیمکت، با یک دمبل در یک دست و بازویتان کاملاً بالای سینه صاف شده باشد.
- 2دمبل را به‌صورت کنترل‌شده به سمت پیشانی خود پایین بیاورید، در حالی که بازوی بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید.
- 3به‌طور خلاصه در پایین حرکت مکث کنید، سپس بازوی خود را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.