جزئیات تمرین
dumbbell lying supination
ساعد/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به‌صورت درازکش روی یک نیمکت، با پاهایتان روی زمین. در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا و بازوها کاملاً صاف. در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، با انقباض ساعد، دمبل‌ها را به سمت شانه‌های خود حلقه کنید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1به‌صورت درازکش روی یک نیمکت، با پاهایتان روی زمین.
- 2در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا و بازوها کاملاً صاف.
- 3در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، با انقباض ساعد، دمبل‌ها را به سمت شانه‌های خود حلقه کنید.
- 4یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به حالت اولیه بازگردانید.
- 5این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.