جزئیات تمرین
dumbbell lying supination on floor
ساعد/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به‌صورت درازکش به پشت روی زمین، با پاهای کشیده و بازوها در کنار بدن، در هر دست یک دمبل بگیرید. کف دست‌ها را بچرخانید تا رو به بالا باشند، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه داشته‌اید. به‌آرامی دمبل‌ها را به سمت شانه‌های خود حلقه کنید و ساعدها را منقبض کنید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1به‌صورت درازکش به پشت روی زمین، با پاهای کشیده و بازوها در کنار بدن، در هر دست یک دمبل بگیرید.
- 2کف دست‌ها را بچرخانید تا رو به بالا باشند، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه داشته‌اید.
- 3به‌آرامی دمبل‌ها را به سمت شانه‌های خود حلقه کنید و ساعدها را منقبض کنید.
- 4یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به حالت اولیه بازگردانید.
- 5این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.