جزئیات تمرین
dumbbell lying supine biceps curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به‌صورت درازکش روی یک نیمکت، با پشت و سر به‌خوبی تکیه داده شده و پاها روی زمین. در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا و بازوها کاملاً صاف. در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و وزنه‌ها را در حالی که عضلات دوسر خود را منقبض می‌کنید، حلقه کنید. به بلند کردن وزنه‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند. موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید و عضلات دوسر خود را منقبض کنید. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1به‌صورت درازکش روی یک نیمکت، با پشت و سر به‌خوبی تکیه داده شده و پاها روی زمین.
- 2در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا و بازوها کاملاً صاف.
- 3در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و وزنه‌ها را در حالی که عضلات دوسر خود را منقبض می‌کنید، حلقه کنید.
- 4به بلند کردن وزنه‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند.
- 5موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید و عضلات دوسر خود را منقبض کنید.
- 6دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 7این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.