جزئیات تمرین
dumbbell lying triceps extension
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به‌صورت درازکش روی یک نیمکت، با یک دمبل در هر دست، کف دست‌ها رو به روی هم. بازوهایتان را کاملاً بالای سینه صاف کنید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه داشته‌اید. دمبل‌ها را به سمت پیشانی خود پایین بیاورید و آرنج‌ها را خم کنید. یک لحظه مکث کنید، سپس بازوهایتان را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1به‌صورت درازکش روی یک نیمکت، با یک دمبل در هر دست، کف دست‌ها رو به روی هم.
- 2بازوهایتان را کاملاً بالای سینه صاف کنید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه داشته‌اید.
- 3دمبل‌ها را به سمت پیشانی خود پایین بیاورید و آرنج‌ها را خم کنید.
- 4یک لحظه مکث کنید، سپس بازوهایتان را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.