جزئیات تمرین
dumbbell neutral grip bench press
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به‌صورت درازکش روی یک نیمکت، با پاهایتان روی زمین و پشتتان به نیمکت فشار داده شده است. در هر دست یک دمبل با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به روی هم) بگیرید و بازوهایتان را کاملاً بالای سینه صاف کنید. به‌آرامی دمبل‌ها را به سمت سینه خود پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه داشته‌اید. یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به حالت اولیه برگردانید و بازوهایتان را کاملاً صاف کنید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1به‌صورت درازکش روی یک نیمکت، با پاهایتان روی زمین و پشتتان به نیمکت فشار داده شده است.
- 2در هر دست یک دمبل با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به روی هم) بگیرید و بازوهایتان را کاملاً بالای سینه صاف کنید.
- 3به‌آرامی دمبل‌ها را به سمت سینه خود پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه داشته‌اید.
- 4یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به حالت اولیه برگردانید و بازوهایتان را کاملاً صاف کنید.
- 5این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.