dumbbell one arm bench fly

روش انجام حرکت

روی یک نیمکت تخت بنشینید و یک دمبل را در یک دست بگیرید و روی ران خود قرار دهید. به پشت روی نیمکت دراز بکشید و دمبل را به ران خود فشار دهید. با استفاده از دست آزاد، به بلند کردن دمبل به حالت اولیه کمک کنید. دمبل را مستقیماً بالای شانه خود نگه دارید، بازو صاف و کف دست رو به داخل باشد. دمبل را با یک قوس عریض به سمت پایین و بیرون ببرید، در حالی که آرنج کمی خمیده است. وقتی بازوی شما موازی با زمین شد مکث کنید، سپس حرکت را معکوس کرده و دمبل را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کرده و تکرار کنید.

1. 1روی یک نیمکت تخت بنشینید و یک دمبل را در یک دست بگیرید و روی ران خود قرار دهید.
2. 2به پشت روی نیمکت دراز بکشید و دمبل را به ران خود فشار دهید.
3. 3با استفاده از دست آزاد، به بلند کردن دمبل به حالت اولیه کمک کنید.
4. 4دمبل را مستقیماً بالای شانه خود نگه دارید، بازو صاف و کف دست رو به داخل باشد.
5. 5دمبل را با یک قوس عریض به سمت پایین و بیرون ببرید، در حالی که آرنج کمی خمیده است.
6. 6وقتی بازوی شما موازی با زمین شد مکث کنید، سپس حرکت را معکوس کرده و دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.
7. 7این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کرده و تکرار کنید.