dumbbell one arm chest fly on exercise ball

روش انجام حرکت

روی توپ ورزشی با یک دمبل در یک دست و پاهایتان روی زمین بنشینید. پاهایتان را به سمت جلو راه بروید و توپ را بغلتانید تا قسمت بالایی پشت شما روی توپ قرار گیرد و سر، گردن و شانه‌ها از روی توپ خارج شوند. بازوی خود را با دمبل کاملاً بالای سینه صاف کنید، کف دست رو به داخل. به‌آرامی دمبل را به سمت بیرون و پایین بیاورید، در حالی که آرنج کمی خمیده است. یک لحظه وقتی بازوی شما موازی با زمین شد مکث کنید. عضلات سینه را درگیر کنید تا دمبل را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.

1. 1روی توپ ورزشی با یک دمبل در یک دست و پاهایتان روی زمین بنشینید.
2. 2پاهایتان را به سمت جلو راه بروید و توپ را بغلتانید تا قسمت بالایی پشت شما روی توپ قرار گیرد و سر، گردن و شانه‌ها از روی توپ خارج شوند.
3. 3بازوی خود را با دمبل کاملاً بالای سینه صاف کنید، کف دست رو به داخل.
4. 4به‌آرامی دمبل را به سمت بیرون و پایین بیاورید، در حالی که آرنج کمی خمیده است.
5. 5یک لحظه وقتی بازوی شما موازی با زمین شد مکث کنید.
6. 6عضلات سینه را درگیر کنید تا دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.
7. 7این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.