جزئیات تمرین
dumbbell one arm concentration curl (on stability ball)
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی توپ ثبات با پاهایتان روی زمین و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شده بنشینید. یک دمبل را در یک دست بگیرید، کف دست رو به بالا و بازوی شما به سمت پایین و به سمت زمین کشیده شده باشد. آرنج خود را روی قسمت داخلی ران، درست بالای زانو قرار دهید. در حالی که بازوی بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و دمبل را در حالی که عضلات دوسر خود را منقبض می‌کنید، به سمت شانه خود حلقه کنید. یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس دم بگیرید و به‌آرامی دمبل را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کرده و تکرار کنید.
- 1روی توپ ثبات با پاهایتان روی زمین و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شده بنشینید.
- 2یک دمبل را در یک دست بگیرید، کف دست رو به بالا و بازوی شما به سمت پایین و به سمت زمین کشیده شده باشد.
- 3آرنج خود را روی قسمت داخلی ران، درست بالای زانو قرار دهید.
- 4در حالی که بازوی بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و دمبل را در حالی که عضلات دوسر خود را منقبض می‌کنید، به سمت شانه خود حلقه کنید.
- 5یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس دم بگیرید و به‌آرامی دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.
- 6این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کرده و تکرار کنید.