جزئیات تمرین
dumbbell one arm decline chest press
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی نیمکت شیب‌دار منفی دراز بکشید و یک دمبل را در یک دست گرفته، روی سینه خود قرار دهید. پاهایتان را روی زمین بگذارید و پشت خود را به نیمکت فشار دهید. بازوی خود را صاف کنید و دمبل را به سمت سقف فشار دهید و آرنج را کاملاً صاف کنید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس به دست دیگر بروید.
- 1روی نیمکت شیب‌دار منفی دراز بکشید و یک دمبل را در یک دست گرفته، روی سینه خود قرار دهید.
- 2پاهایتان را روی زمین بگذارید و پشت خود را به نیمکت فشار دهید.
- 3بازوی خود را صاف کنید و دمبل را به سمت سقف فشار دهید و آرنج را کاملاً صاف کنید.
- 4یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به حالت اولیه بازگردانید.
- 5این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس به دست دیگر بروید.