dumbbell one arm fly on exercise ball

روش انجام حرکت

روی توپ ورزشی با یک دمبل در یک دست و پاهایتان روی زمین بنشینید. پاهایتان را به سمت جلو راه بروید و بدن خود را به پایین بغلتانید تا قسمت بالایی پشت شما روی توپ ورزشی قرار گیرد. بازوی خود را با دمبل کاملاً بالای سینه صاف کنید، کف دست رو به داخل. به‌آرامی دمبل را به سمت بیرون و پایین بیاورید، در حالی که آرنج کمی خمیده است. یک لحظه مکث کنید، سپس عضلات سینه را منقبض کنید تا دمبل را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.

1. 1روی توپ ورزشی با یک دمبل در یک دست و پاهایتان روی زمین بنشینید.
2. 2پاهایتان را به سمت جلو راه بروید و بدن خود را به پایین بغلتانید تا قسمت بالایی پشت شما روی توپ ورزشی قرار گیرد.
3. 3بازوی خود را با دمبل کاملاً بالای سینه صاف کنید، کف دست رو به داخل.
4. 4به‌آرامی دمبل را به سمت بیرون و پایین بیاورید، در حالی که آرنج کمی خمیده است.
5. 5یک لحظه مکث کنید، سپس عضلات سینه را منقبض کنید تا دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.
6. 6این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.