جزئیات تمرین
dumbbell one arm french press on exercise ball
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی توپ ورزشی با پاهایتان روی زمین و پشت صاف بنشینید. یک دمبل را در یک دست بگیرید، کف دست رو به بالا و آرنج با زاویه ۹۰ درجه خم شده باشد. بازوی خود را به‌صورت صاف به سمت سقف دراز کنید، در حالی که آرنج را ثابت نگه داشته‌اید. به‌آرامی دمبل را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.
- 1روی توپ ورزشی با پاهایتان روی زمین و پشت صاف بنشینید.
- 2یک دمبل را در یک دست بگیرید، کف دست رو به بالا و آرنج با زاویه ۹۰ درجه خم شده باشد.
- 3بازوی خود را به‌صورت صاف به سمت سقف دراز کنید، در حالی که آرنج را ثابت نگه داشته‌اید.
- 4به‌آرامی دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.