جزئیات تمرین
dumbbell one arm hammer preacher curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی نیمکت مخصوص پرس پا (پرچر) بنشینید و یک دمبل را در یک دست گرفته و بازوی بالایی خود را روی پد قرار دهید. دمبل را با گرفتن خنثی (کف دست رو به بدن) نگه دارید. در حالی که بازوی بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و دمبل را به سمت شانه خود حلقه کنید. یک لحظه در بالا مکث کنید و عضلات دوسر را منقبض کنید. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.
- 1روی نیمکت مخصوص پرس پا (پرچر) بنشینید و یک دمبل را در یک دست گرفته و بازوی بالایی خود را روی پد قرار دهید.
- 2دمبل را با گرفتن خنثی (کف دست رو به بدن) نگه دارید.
- 3در حالی که بازوی بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و دمبل را به سمت شانه خود حلقه کنید.
- 4یک لحظه در بالا مکث کنید و عضلات دوسر را منقبض کنید.
- 5دم بگیرید و به‌آرامی دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.
- 6این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.