جزئیات تمرین
dumbbell one arm hammer press on exercise ball
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی توپ ورزشی با پاهایتان روی زمین و پشت صاف بنشینید. یک دمبل را در یک دست بگیرید، کف دست رو به داخل و آرنج با زاویه ۹۰ درجه خم شده باشد. دست دیگر خود را برای ثبات روی لگن خود قرار دهید. دمبل را به سمت بالا فشار دهید و بازوی خود را کاملاً صاف کنید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.
- 1روی توپ ورزشی با پاهایتان روی زمین و پشت صاف بنشینید.
- 2یک دمبل را در یک دست بگیرید، کف دست رو به داخل و آرنج با زاویه ۹۰ درجه خم شده باشد.
- 3دست دیگر خود را برای ثبات روی لگن خود قرار دهید.
- 4دمبل را به سمت بالا فشار دهید و بازوی خود را کاملاً صاف کنید.
- 5یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به حالت اولیه بازگردانید.
- 6این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.