جزئیات تمرین
dumbbell one arm incline chest press
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت با پشت به پد و پاها روی زمین بنشینید. یک دمبل را در یک دست با گرفتن روی دست (کف دست رو به پایین) گرفته و روی شانه خود قرار دهید. دمبل را به سمت بالا و دور از بدن فشار دهید و بازوی خود را کاملاً صاف کنید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس به دست دیگر بروید.
- 1نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.
- 2روی نیمکت با پشت به پد و پاها روی زمین بنشینید.
- 3یک دمبل را در یک دست با گرفتن روی دست (کف دست رو به پایین) گرفته و روی شانه خود قرار دهید.
- 4دمبل را به سمت بالا و دور از بدن فشار دهید و بازوی خود را کاملاً صاف کنید.
- 5یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به حالت اولیه بازگردانید.
- 6این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس به دست دیگر بروید.