جزئیات تمرین
dumbbell one arm kickback
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایتان به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک دمبل را در دست راست خود بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید، در حالی که پشت را صاف نگه داشته‌اید. آرنج راست خود را به سمت کنار بدن بیاورید و آن را با زاویه ۹۰ درجه خم نگه دارید. بازوی راست خود را به سمت عقب صاف کنید و در بالای حرکت عضلات سه‌سر خود را منقبض کنید. به‌آرامی دمبل را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس طرف را عوض کنید.
- 1با پاهایتان به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک دمبل را در دست راست خود بگیرید.
- 2زانوها را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید، در حالی که پشت را صاف نگه داشته‌اید.
- 3آرنج راست خود را به سمت کنار بدن بیاورید و آن را با زاویه ۹۰ درجه خم نگه دارید.
- 4بازوی راست خود را به سمت عقب صاف کنید و در بالای حرکت عضلات سه‌سر خود را منقبض کنید.
- 5به‌آرامی دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.
- 6این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس طرف را عوض کنید.