جزئیات تمرین
dumbbell one arm lateral raise
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایتان به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک دمبل را در یک دست بگیرید، به طوری که کف دست رو به بدن باشد. در طول تمرین، پشت را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. دمبل را به سمت کنار بدن بالا بیاورید، در حالی که بازو را صاف و کف دست را رو به پایین نگه داشته‌اید. به بلند کردن ادامه دهید تا بازوی شما موازی با زمین شود. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس به دست دیگر بروید.
- 1با پاهایتان به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک دمبل را در یک دست بگیرید، به طوری که کف دست رو به بدن باشد.
- 2در طول تمرین، پشت را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید.
- 3دمبل را به سمت کنار بدن بالا بیاورید، در حالی که بازو را صاف و کف دست را رو به پایین نگه داشته‌اید.
- 4به بلند کردن ادامه دهید تا بازوی شما موازی با زمین شود.
- 5یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به حالت اولیه بازگردانید.
- 6این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس به دست دیگر بروید.