جزئیات تمرین
dumbbell one arm lateral raise with support
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایتان به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک دمبل را در یک دست بگیرید، با کف دست رو به بدن. دست دیگر خود را برای تکیه بر یک سطح ثابت مانند نیمکت یا دیوار قرار دهید. پشت را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. دمبل را به سمت بیرون و کنار بدن بالا بیاورید، در حالی که بازو را صاف و کف دست را رو به پایین نگه داشته‌اید. به بلند کردن ادامه دهید تا بازوی شما موازی با زمین شود. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس طرف را عوض کنید.
- 1با پاهایتان به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک دمبل را در یک دست بگیرید، با کف دست رو به بدن.
- 2دست دیگر خود را برای تکیه بر یک سطح ثابت مانند نیمکت یا دیوار قرار دهید.
- 3پشت را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
- 4دمبل را به سمت بیرون و کنار بدن بالا بیاورید، در حالی که بازو را صاف و کف دست را رو به پایین نگه داشته‌اید.
- 5به بلند کردن ادامه دهید تا بازوی شما موازی با زمین شود.
- 6یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به حالت اولیه بازگردانید.
- 7این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس طرف را عوض کنید.