جزئیات تمرین
dumbbell one arm press on exercise ball
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی توپ ورزشی با پاهایتان روی زمین و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شده بنشینید. یک دمبل را در یک دست بگیرید و آن را در ارتفاع شانه قرار دهید، با آرنج خم و کف دست رو به جلو. به‌آرامی دمبل را به سمت بالا فشار دهید تا بازوی شما کاملاً صاف شود، در حالی که عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده و تعادل خود را روی توپ ورزشی حفظ می‌کنید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس به دست دیگر بروید.
- 1روی توپ ورزشی با پاهایتان روی زمین و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شده بنشینید.
- 2یک دمبل را در یک دست بگیرید و آن را در ارتفاع شانه قرار دهید، با آرنج خم و کف دست رو به جلو.
- 3به‌آرامی دمبل را به سمت بالا فشار دهید تا بازوی شما کاملاً صاف شود، در حالی که عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده و تعادل خود را روی توپ ورزشی حفظ می‌کنید.
- 4یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به حالت اولیه بازگردانید.
- 5این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس به دست دیگر بروید.