جزئیات تمرین
dumbbell one arm prone curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به‌صورت درازکش روی یک نیمکت تخت، با صورت به سمت پایین و یک دمبل در یک دست، کف دست رو به پایین. بازوی خود را کاملاً صاف کنید و اجازه دهید به سمت پایین و به سمت زمین آویزان شود. در حالی که بازوی بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، با انقباض عضلات دوسر، دمبل را به سمت شانه خود حلقه کنید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.
- 1به‌صورت درازکش روی یک نیمکت تخت، با صورت به سمت پایین و یک دمبل در یک دست، کف دست رو به پایین.
- 2بازوی خود را کاملاً صاف کنید و اجازه دهید به سمت پایین و به سمت زمین آویزان شود.
- 3در حالی که بازوی بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، با انقباض عضلات دوسر، دمبل را به سمت شانه خود حلقه کنید.
- 4یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به حالت اولیه بازگردانید.
- 5این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.