جزئیات تمرین
dumbbell one arm prone hammer curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به‌صورت درازکش روی یک نیمکت تخت، با صورت به سمت پایین و یک دمبل در یک دست، کف دست رو به بدن و بازوی کاملاً صاف. بازوی بالایی خود را ثابت نگه دارید و دمبل را به سمت شانه خود حلقه کنید و عضلات دوسر را منقبض کنید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.
- 1به‌صورت درازکش روی یک نیمکت تخت، با صورت به سمت پایین و یک دمبل در یک دست، کف دست رو به بدن و بازوی کاملاً صاف.
- 2بازوی بالایی خود را ثابت نگه دارید و دمبل را به سمت شانه خود حلقه کنید و عضلات دوسر را منقبض کنید.
- 3یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به حالت اولیه بازگردانید.
- 4این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.