جزئیات تمرین
dumbbell one arm pullover on exercise ball
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی توپ ورزشی با پاهایتان روی زمین و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شده بنشینید. یک دمبل را با یک دست بگیرید و بازوی خود را کاملاً بالای سینه صاف کنید. به‌آرامی دمبل را در حالی که بازوی خود را صاف نگه داشته‌اید، پشت سر خود پایین بیاورید. یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به حالت اولیه بالا بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.
- 1روی توپ ورزشی با پاهایتان روی زمین و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شده بنشینید.
- 2یک دمبل را با یک دست بگیرید و بازوی خود را کاملاً بالای سینه صاف کنید.
- 3به‌آرامی دمبل را در حالی که بازوی خود را صاف نگه داشته‌اید، پشت سر خود پایین بیاورید.
- 4یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به حالت اولیه بالا بیاورید.
- 5این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.