dumbbell one arm reverse fly (with support)

روش انجام حرکت

روی یک نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین و پشتتان صاف باشد. یک دمبل را با یک دست بگیرید، به طوری که کف دست به سمت داخل باشد. به جلو خم شوید و دست آزاد خود را برای تکیه گاه روی نیمکت قرار دهید. بازوی خود را کمی خم نگه دارید و آن را به سمت پهلو بالا ببرید تا زمانی که موازی با زمین شود. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس بازوی خود را به آرامی به حالت اولیه پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس دست ها را عوض کنید.

1. 1روی یک نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین و پشتتان صاف باشد.
2. 2یک دمبل را با یک دست بگیرید، به طوری که کف دست به سمت داخل باشد.
3. 3به جلو خم شوید و دست آزاد خود را برای تکیه گاه روی نیمکت قرار دهید.
4. 4بازوی خود را کمی خم نگه دارید و آن را به سمت پهلو بالا ببرید تا زمانی که موازی با زمین شود.
5. 5برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس بازوی خود را به آرامی به حالت اولیه پایین بیاورید.
6. 6حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس دست ها را عوض کنید.