dumbbell one arm reverse grip press

روش انجام حرکت

روی یک نیمکت تخت بنشینید و یک دمبل را در یک دست بگیرید، به طوری که کف دست به سمت بدن شما باشد. پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و پشت خود را صاف نگه دارید. دمبل را تا ارتفاع شانه بالا ببرید، آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید. دمبل را به سمت بالا فشار دهید تا زمانی که بازوی شما کاملاً کشیده شود. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.

1. 1روی یک نیمکت تخت بنشینید و یک دمبل را در یک دست بگیرید، به طوری که کف دست به سمت بدن شما باشد.
2. 2پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و پشت خود را صاف نگه دارید.
3. 3دمبل را تا ارتفاع شانه بالا ببرید، آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید.
4. 4دمبل را به سمت بالا فشار دهید تا زمانی که بازوی شما کاملاً کشیده شود.
5. 5برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
6. 6حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.