dumbbell one arm reverse preacher curl

روش انجام حرکت

روی نیمکت پریچر (preacher bench) بنشینید، به طوری که سینه شما روی پد قرار گیرد و بازوی شما از لبه نیمکت آویزان باشد و یک دمبل را با گرفتن زیر دست (underhand grip) نگه دارید. دمبل را به آرامی پایین بیاورید تا زمانی که بازوی شما کاملاً کشیده شود. دمبل را به سمت شانه خود به سمت بالا بچرخانید (حلقه کنید)، بازوی بالایی خود را ثابت نگه دارید. در بالای حرکت، عضله دوسر خود را منقبض کنید، سپس دمبل را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس بازوها را عوض کنید.

1. 1روی نیمکت پریچر (preacher bench) بنشینید، به طوری که سینه شما روی پد قرار گیرد و بازوی شما از لبه نیمکت آویزان باشد و یک دمبل را با گرفتن زیر دست (underhand grip) نگه دارید.
2. 2دمبل را به آرامی پایین بیاورید تا زمانی که بازوی شما کاملاً کشیده شود.
3. 3دمبل را به سمت شانه خود به سمت بالا بچرخانید (حلقه کنید)، بازوی بالایی خود را ثابت نگه دارید.
4. 4در بالای حرکت، عضله دوسر خود را منقبض کنید، سپس دمبل را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
5. 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس بازوها را عوض کنید.