جزئیات تمرین
dumbbell one arm reverse spider curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید و یک دمبل را در یک دست بگیرید، به طوری که کف دست رو به پایین و بازو کاملاً کشیده باشد. بازوی بالایی خود را ثابت نگه دارید، دمبل را با خم کردن آرنج به سمت شانه خود بچرخانید (حلقه کنید). برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس بازوها را عوض کنید.
- 1صاف بایستید و یک دمبل را در یک دست بگیرید، به طوری که کف دست رو به پایین و بازو کاملاً کشیده باشد.
- 2بازوی بالایی خود را ثابت نگه دارید، دمبل را با خم کردن آرنج به سمت شانه خود بچرخانید (حلقه کنید).
- 3برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
- 4حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس بازوها را عوض کنید.