dumbbell one arm reverse wrist curl

روش انجام حرکت

روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید. یک دمبل را با یک دست و با گرفتن روی دست (overhand grip) بگیرید، به طوری که کف دست رو به پایین باشد. ساعد خود را روی ران خود قرار دهید، به طوری که مچ دستتان از لبه آویزان باشد. دمبل را با خم کردن مچ دست، به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید. برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس مچ دست خود را به آرامی به سمت بالا و به سمت بدن خود بچرخانید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.

1. 1روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید.
2. 2یک دمبل را با یک دست و با گرفتن روی دست (overhand grip) بگیرید، به طوری که کف دست رو به پایین باشد.
3. 3ساعد خود را روی ران خود قرار دهید، به طوری که مچ دستتان از لبه آویزان باشد.
4. 4دمبل را با خم کردن مچ دست، به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید.
5. 5برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس مچ دست خود را به آرامی به سمت بالا و به سمت بدن خود بچرخانید.
6. 6حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.