جزئیات تمرین
dumbbell one arm seated bicep curl on exercise ball
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک توپ ورزشی بنشینید، پاها صاف روی زمین و پشتتان صاف باشد. یک دمبل را در یک دست بگیرید، به طوری که کف دست رو به بالا و بازوی شما کاملاً کشیده باشد. بازوی بالایی خود را ثابت نگه دارید، دمبل را با انقباض عضله دوسر به سمت شانه خود بچرخانید (حلقه کنید). برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس بازوها را عوض کنید.
- 1روی یک توپ ورزشی بنشینید، پاها صاف روی زمین و پشتتان صاف باشد.
- 2یک دمبل را در یک دست بگیرید، به طوری که کف دست رو به بالا و بازوی شما کاملاً کشیده باشد.
- 3بازوی بالایی خود را ثابت نگه دارید، دمبل را با انقباض عضله دوسر به سمت شانه خود بچرخانید (حلقه کنید).
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس بازوها را عوض کنید.