جزئیات تمرین
dumbbell one arm seated hammer curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت بنشینید، پشت خود را صاف و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. یک دمبل را با یک دست و با گرفتن خنثی (neutral grip - کف دست ها روبروی هم) بگیرید. آرنج خود را روی قسمت داخلی ران خود، درست بالای زانو، قرار دهید. بازوی بالایی خود را ثابت نگه دارید، بازدم کنید و دمبل را به سمت شانه خود بچرخانید (حلقه کنید). برای یک لحظه در بالا مکث کنید و عضله دوسر خود را منقبض کنید. دم بکشید و دمبل را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس بازوها را عوض کنید.
- 1روی یک نیمکت بنشینید، پشت خود را صاف و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- 2یک دمبل را با یک دست و با گرفتن خنثی (neutral grip - کف دست ها روبروی هم) بگیرید.
- 3آرنج خود را روی قسمت داخلی ران خود، درست بالای زانو، قرار دهید.
- 4بازوی بالایی خود را ثابت نگه دارید، بازدم کنید و دمبل را به سمت شانه خود بچرخانید (حلقه کنید).
- 5برای یک لحظه در بالا مکث کنید و عضله دوسر خود را منقبض کنید.
- 6دم بکشید و دمبل را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
- 7حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس بازوها را عوض کنید.