dumbbell one arm seated neutral wrist curl

روش انجام حرکت

روی یک نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین و یک دمبل را در یک دست بگیرید، به طوری که کف دست رو به بالا باشد. ساعد خود را روی ران خود قرار دهید، به طوری که مچ دستتان از لبه آویزان باشد. ساعد خود را ثابت نگه دارید، مچ دست خود را تا جایی که ممکن است به سمت بالا بچرخانید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس مچ دست خود را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس به دست دیگر تغییر دهید.

1. 1روی یک نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین و یک دمبل را در یک دست بگیرید، به طوری که کف دست رو به بالا باشد.
2. 2ساعد خود را روی ران خود قرار دهید، به طوری که مچ دستتان از لبه آویزان باشد.
3. 3ساعد خود را ثابت نگه دارید، مچ دست خود را تا جایی که ممکن است به سمت بالا بچرخانید.
4. 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس مچ دست خود را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
5. 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس به دست دیگر تغییر دهید.