جزئیات تمرین
dumbbell one arm shoulder press
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با فاصله ی شانه ها بایستید و یک دمبل را در یک دست در ارتفاع شانه نگه دارید، به طوری که کف دست رو به جلو باشد. دمبل را به سمت بالا فشار دهید تا زمانی که بازوی شما کاملاً بالای سر کشیده شود. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.
- 1با فاصله ی شانه ها بایستید و یک دمبل را در یک دست در ارتفاع شانه نگه دارید، به طوری که کف دست رو به جلو باشد.
- 2دمبل را به سمت بالا فشار دهید تا زمانی که بازوی شما کاملاً بالای سر کشیده شود.
- 3برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
- 4حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.