جزئیات تمرین
dumbbell one arm shoulder press v. 2
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با فاصله ی شانه ها بایستید و یک دمبل را در یک دست در ارتفاع شانه نگه دارید، به طوری که کف دست رو به جلو باشد. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و دمبل را مستقیماً به سمت بالا و بالای سر فشار دهید و بازوی خود را کاملاً بکشید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل را به آرامی به ارتفاع شانه پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.
- 1با فاصله ی شانه ها بایستید و یک دمبل را در یک دست در ارتفاع شانه نگه دارید، به طوری که کف دست رو به جلو باشد.
- 2عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و دمبل را مستقیماً به سمت بالا و بالای سر فشار دهید و بازوی خود را کاملاً بکشید.
- 3برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل را به آرامی به ارتفاع شانه پایین بیاورید.
- 4حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.