جزئیات تمرین
dumbbell one arm standing curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید و یک دمبل را در یک دست بگیرید، به طوری که کف دست رو به جلو و بازو کاملاً کشیده باشد. بازوی بالایی خود را ثابت نگه دارید، بازدم کنید و وزن را با انقباض عضله دوسر به سمت بالا بچرخانید (حلقه کنید). به بلند کردن دمبل ادامه دهید تا زمانی که عضله دوسر شما کاملاً منقبض شود و دمبل در ارتفاع شانه قرار گیرد. موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید و عضله دوسر خود را منقبض کنید. دم بکشید و دمبل را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس بازوها را عوض کنید.
- 1صاف بایستید و یک دمبل را در یک دست بگیرید، به طوری که کف دست رو به جلو و بازو کاملاً کشیده باشد.
- 2بازوی بالایی خود را ثابت نگه دارید، بازدم کنید و وزن را با انقباض عضله دوسر به سمت بالا بچرخانید (حلقه کنید).
- 3به بلند کردن دمبل ادامه دهید تا زمانی که عضله دوسر شما کاملاً منقبض شود و دمبل در ارتفاع شانه قرار گیرد.
- 4موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید و عضله دوسر خود را منقبض کنید.
- 5دم بکشید و دمبل را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
- 6حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس بازوها را عوض کنید.