جزئیات تمرین
dumbbell one arm standing hammer curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست ها به سمت تنه شما باشد. آرنج های خود را نزدیک تنه و بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید. بازدم کنید و وزنه ها را با انقباض عضله دوسر خود بچرخانید (حلقه کنید). به بلند کردن وزنه ها ادامه دهید تا زمانی که عضله دوسر شما کاملاً منقبض شود و دمبل ها در ارتفاع شانه قرار گیرند. موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید و عضله دوسر خود را منقبض کنید. دم بکشید و به آرامی شروع به پایین آوردن دمبل ها به حالت شروع کنید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست ها به سمت تنه شما باشد.
- 2آرنج های خود را نزدیک تنه و بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید.
- 3بازدم کنید و وزنه ها را با انقباض عضله دوسر خود بچرخانید (حلقه کنید).
- 4به بلند کردن وزنه ها ادامه دهید تا زمانی که عضله دوسر شما کاملاً منقبض شود و دمبل ها در ارتفاع شانه قرار گیرند.
- 5موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید و عضله دوسر خود را منقبض کنید.
- 6دم بکشید و به آرامی شروع به پایین آوردن دمبل ها به حالت شروع کنید.
- 7حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.