dumbbell one arm triceps extension (on bench)

روش انجام حرکت

روی یک نیمکت بنشینید، پشت خود را صاف و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. یک دمبل را در یک دست بگیرید و دست دیگر خود را برای تکیه گاه روی نیمکت قرار دهید. دمبل را بالای سر ببرید، بازوی بالایی خود را نزدیک سر و آرنج خود را به سمت جلو نگه دارید. دمبل را با خم کردن آرنج پشت سر خود پایین بیاورید و بازوی بالایی خود را ثابت نگه دارید. بازوی خود را به حالت شروع به سمت بالا بکشید و آرنج خود را کاملاً صاف کنید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس بازوها را عوض کنید.

1. 1روی یک نیمکت بنشینید، پشت خود را صاف و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
2. 2یک دمبل را در یک دست بگیرید و دست دیگر خود را برای تکیه گاه روی نیمکت قرار دهید.
3. 3دمبل را بالای سر ببرید، بازوی بالایی خود را نزدیک سر و آرنج خود را به سمت جلو نگه دارید.
4. 4دمبل را با خم کردن آرنج پشت سر خود پایین بیاورید و بازوی بالایی خود را ثابت نگه دارید.
5. 5بازوی خود را به حالت شروع به سمت بالا بکشید و آرنج خود را کاملاً صاف کنید.
6. 6حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس بازوها را عوض کنید.