dumbbell one arm wrist curl

روش انجام حرکت

روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید. یک دمبل را با یک دست و با گرفتن زیر دست (underhand grip) بگیرید و ساعد خود را روی ران خود قرار دهید. اجازه دهید مچ دست شما باز شود (extend) و دمبل به سمت انگشتان شما غلت بخورد. به آرامی مچ دست خود را به سمت بالا بچرخانید و دمبل را به سمت ساعد خود بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس به دست دیگر تغییر دهید.

1. 1روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید.
2. 2یک دمبل را با یک دست و با گرفتن زیر دست (underhand grip) بگیرید و ساعد خود را روی ران خود قرار دهید.
3. 3اجازه دهید مچ دست شما باز شود (extend) و دمبل به سمت انگشتان شما غلت بخورد.
4. 4به آرامی مچ دست خود را به سمت بالا بچرخانید و دمبل را به سمت ساعد خود بیاورید.
5. 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس به دست دیگر تغییر دهید.