dumbbell one arm zottman preacher curl

روش انجام حرکت

روی نیمکت پریچر کرل (preacher curl bench) بنشینید و یک دمبل را با یک دست و با گرفتن زیر دست (underhand grip) نگه دارید. بازوی بالایی خود را روی پد نیمکت پریچر قرار دهید و اجازه دهید بازوی شما کاملاً کشیده شود. دمبل را به سمت شانه خود بچرخانید (حلقه کنید) و بازوی بالایی خود را ثابت نگه دارید. در بالای حرکت حلقه، مچ دست خود را بچرخانید تا کف دست شما رو به بالا باشد. دمبل را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید و مچ دست خود را به حالت اولیه برگردانید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس بازوها را عوض کنید.

1. 1روی نیمکت پریچر کرل (preacher curl bench) بنشینید و یک دمبل را با یک دست و با گرفتن زیر دست (underhand grip) نگه دارید.
2. 2بازوی بالایی خود را روی پد نیمکت پریچر قرار دهید و اجازه دهید بازوی شما کاملاً کشیده شود.
3. 3دمبل را به سمت شانه خود بچرخانید (حلقه کنید) و بازوی بالایی خود را ثابت نگه دارید.
4. 4در بالای حرکت حلقه، مچ دست خود را بچرخانید تا کف دست شما رو به بالا باشد.
5. 5دمبل را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید و مچ دست خود را به حالت اولیه برگردانید.
6. 6حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس بازوها را عوض کنید.