جزئیات تمرین
dumbbell one leg fly on exercise ball
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک توپ ورزشی بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست ها رو به روی هم باشد. یک پا را روی زمین قرار دهید و پای دیگر را مستقیم در مقابل خود دراز کنید. کمی به جلو خم شوید و بازوهای خود را به طرفین بیاورید و در آرنج خود کمی خمیدگی نگه دارید. دمبل ها را به آرامی به سمت پایین و بیرون (به طرفین) پایین بیاورید و در قفسه سینه خود احساس کشش کنید. برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس با انقباض عضلات سینه، دمبل ها را به حالت شروع برگردانید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کرده و تکرار کنید.
- 1روی یک توپ ورزشی بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست ها رو به روی هم باشد.
- 2یک پا را روی زمین قرار دهید و پای دیگر را مستقیم در مقابل خود دراز کنید.
- 3کمی به جلو خم شوید و بازوهای خود را به طرفین بیاورید و در آرنج خود کمی خمیدگی نگه دارید.
- 4دمبل ها را به آرامی به سمت پایین و بیرون (به طرفین) پایین بیاورید و در قفسه سینه خود احساس کشش کنید.
- 5برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس با انقباض عضلات سینه، دمبل ها را به حالت شروع برگردانید.
- 6حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کرده و تکرار کنید.