dumbbell over bench neutral wrist curl

روش انجام حرکت

روی یک نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست ها رو به بالا باشد. ساعدهای خود را روی نیمکت قرار دهید، به طوری که مچ های دستتان از لبه آویزان باشد. بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید، بازدم کنید و دمبل ها را به سمت شانه های خود بچرخانید (حلقه کنید). برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دم بکشید و دمبل ها را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.

1. 1روی یک نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست ها رو به بالا باشد.
2. 2ساعدهای خود را روی نیمکت قرار دهید، به طوری که مچ های دستتان از لبه آویزان باشد.
3. 3بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید، بازدم کنید و دمبل ها را به سمت شانه های خود بچرخانید (حلقه کنید).
4. 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دم بکشید و دمبل ها را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
5. 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.