جزئیات تمرین
dumbbell over bench one arm neutral wrist curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت بنشینید و یک دمبل را در یک دست بگیرید و بازوی خود را روی نیمکت دراز کنید، به طوری که کف دست رو به بالا باشد. بازوی بالایی خود را ثابت نگه دارید و دمبل را به سمت شانه خود بچرخانید (حلقه کنید) و مچ دست خود را در حالت خنثی نگه دارید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس بازوها را عوض کنید.
- 1روی یک نیمکت بنشینید و یک دمبل را در یک دست بگیرید و بازوی خود را روی نیمکت دراز کنید، به طوری که کف دست رو به بالا باشد.
- 2بازوی بالایی خود را ثابت نگه دارید و دمبل را به سمت شانه خود بچرخانید (حلقه کنید) و مچ دست خود را در حالت خنثی نگه دارید.
- 3برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
- 4حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس بازوها را عوض کنید.