dumbbell over bench one arm reverse wrist curl

روش انجام حرکت

روی یک نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین و یک دمبل را در یک دست بگیرید، به طوری که کف دست رو به پایین باشد. ساعد خود را روی نیمکت قرار دهید، به طوری که مچ دستتان از لبه آویزان باشد. به آرامی مچ دست خود را به سمت بالا بچرخانید و دمبل را به سمت ساعد خود بیاورید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.

1. 1روی یک نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین و یک دمبل را در یک دست بگیرید، به طوری که کف دست رو به پایین باشد.
2. 2ساعد خود را روی نیمکت قرار دهید، به طوری که مچ دستتان از لبه آویزان باشد.
3. 3به آرامی مچ دست خود را به سمت بالا بچرخانید و دمبل را به سمت ساعد خود بیاورید.
4. 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
5. 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.