جزئیات تمرین
dumbbell over bench revers wrist curl
ساعد/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست ها رو به پایین باشد. ساعدهای خود را روی نیمکت قرار دهید، به طوری که مچ های دستتان از لبه آویزان باشد. به آرامی مچ های دست خود را به سمت بالا بچرخانید و دمبل ها را به سمت بدن خود بیاورید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل ها را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست ها رو به پایین باشد.
- 2ساعدهای خود را روی نیمکت قرار دهید، به طوری که مچ های دستتان از لبه آویزان باشد.
- 3به آرامی مچ های دست خود را به سمت بالا بچرخانید و دمبل ها را به سمت بدن خود بیاورید.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دمبل ها را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.