جزئیات تمرین
dumbbell over bench wrist curl
ساعد/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت بنشینید، ساعدهای خود را روی نیمکت قرار دهید و کف دست ها رو به بالا باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید. اجازه دهید مچ های دستتان از لبه نیمکت آویزان شود. به آرامی مچ های دست خود را به سمت بالا بچرخانید و در بالای حرکت ساعدهای خود را منقبض کنید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس مچ های دست خود را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت بنشینید، ساعدهای خود را روی نیمکت قرار دهید و کف دست ها رو به بالا باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید.
- 2اجازه دهید مچ های دستتان از لبه نیمکت آویزان شود.
- 3به آرامی مچ های دست خود را به سمت بالا بچرخانید و در بالای حرکت ساعدهای خود را منقبض کنید.
- 4برای یک لحظه مکث کنید، سپس مچ های دست خود را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.