جزئیات تمرین
dumbbell palms in incline bench press
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک نیمکت شیبدار (incline bench) را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید، به طوری که پشت شما به تکیه گاه باشد و پاها صاف روی زمین قرار گیرند. در هر دست یک دمبل با گرفتن روی دست (overhand grip) بگیرید، به طوری که کف دست ها به سمت داخل باشد. بازوهای خود را مستقیماً بالای سینه خود دراز کنید و در آرنج خود کمی خمیدگی نگه دارید. دمبل ها را به آرامی به سمت شانه های خود پایین بیاورید و آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید. برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس دمبل ها را به حالت شروع به سمت بالا فشار دهید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1یک نیمکت شیبدار (incline bench) را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.
- 2روی نیمکت بنشینید، به طوری که پشت شما به تکیه گاه باشد و پاها صاف روی زمین قرار گیرند.
- 3در هر دست یک دمبل با گرفتن روی دست (overhand grip) بگیرید، به طوری که کف دست ها به سمت داخل باشد.
- 4بازوهای خود را مستقیماً بالای سینه خود دراز کنید و در آرنج خود کمی خمیدگی نگه دارید.
- 5دمبل ها را به آرامی به سمت شانه های خود پایین بیاورید و آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- 6برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس دمبل ها را به حالت شروع به سمت بالا فشار دهید.
- 7حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.