جزئیات تمرین
dumbbell peacher hammer curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست ها به سمت تنه شما باشد. آرنج های خود را نزدیک تنه نگه دارید و کف دست های خود را بچرخانید تا به سمت جلو باشند. این حالت شروع شما خواهد بود. حالا، در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید، بازدم کنید و وزنه ها را با انقباض عضله دوسر خود بچرخانید (حلقه کنید). به بلند کردن وزنه ها ادامه دهید تا زمانی که عضله دوسر شما کاملاً منقبض شود و دمبل ها در ارتفاع شانه قرار گیرند. موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید و عضله دوسر خود را منقبض کنید. سپس، دم بکشید و به آرامی شروع به پایین آوردن دمبل ها به حالت شروع کنید. حرکت را برای تعداد تکرارهای توصیه شده تکرار کنید.
- 1صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست ها به سمت تنه شما باشد.
- 2آرنج های خود را نزدیک تنه نگه دارید و کف دست های خود را بچرخانید تا به سمت جلو باشند.
- 3این حالت شروع شما خواهد بود.
- 4حالا، در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید، بازدم کنید و وزنه ها را با انقباض عضله دوسر خود بچرخانید (حلقه کنید).
- 5به بلند کردن وزنه ها ادامه دهید تا زمانی که عضله دوسر شما کاملاً منقبض شود و دمبل ها در ارتفاع شانه قرار گیرند.
- 6موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید و عضله دوسر خود را منقبض کنید.
- 7سپس، دم بکشید و به آرامی شروع به پایین آوردن دمبل ها به حالت شروع کنید.
- 8حرکت را برای تعداد تکرارهای توصیه شده تکرار کنید.